La Cohérence Cardiaque : Une habitude de vie pour apaiser le corps par la respiration

La cohérence cardiaque, connaissez-vous?

Vous l'avez peut-être remarqué : je crois beaucoup en la respiration comme outil de travail face à l'anxiété et au stress.

La cohérence cardiaque, c'est une technique de respiration simple, mais efficace qui utilise le principe du 3-6-5:

3 fois chaque jour, on respire à un rythme de 6 respirations par minutes (5 secondes à l'inspiration, 5 secondes à l'expiration) pendant une durée de 5 minutes

Pourquoi?

Parce-que le fait de prendre cette habitude offre des moments de synchronisation entre les battements du coeur et la respiration qui permettent plusieurs bienfaits, dont :

- une réduction de la perception du stress et un sensation de calme

- une diminution du cortisol (hormone du stress)

- Une augmentation de la sécrétion d'ocytocine (hormone de l'amour et du plaisir à être avec autrui)

- Une meilleure qualité de sommeil

- Une action positive sur plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine et la sérotonine, ayant un effet sur la prévention de l'anxiété et la dépression.

Comment ça marche?

Le système nerveux autonome se divise en deux sous-système, le sympathique (accélérateur) et le parasympathique (frein) qui s'activent en complémentarité lorsque nous vivons notamment du stress ou de l'anxiété. De plus, le coeur est reconnu en neurosciences comme ayant un lien avec le cerveau, se faisant appeler ''le cerveau secondaire'' composé lui-même de connections nerveuses importantes secrétant notamment des neurotransmetteurs. Grosso modo, le contrôler la respiration a donc un effet positif sur le système nerveux, qui se rééquilibre, afin de ressentir un effet d'apaisement du corps et l'esprit.

Voici une méthode de base pour commencer :

1. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.

2. Inspirez par le nez pendant 5 secondes.

3. Expirez par la bouche pendant 5 secondes.

4. Répétez ce cycle de respiration pendant 5 minutes.

Au bureau, à la maison, en voiture (pas lorsqu'on conduit), il suffit de se trouver une position confortable et pas besoin d'équipement, bien qu'il existe plusieurs applications ou vidéos offrant des supports visuels intéressants. Je trouve souvent aidant d'avoir une alarme ou de le jumeler à une habitude pour introduire la pratique dans notre quotidien.

Les résultats se font généralement sentir après 3 minutes de pratique et les bienfaits peuvent durer 4 à 6 heures. Avec le temps, cette habitude peut devenir une seconde nature, apportant des bénéfices durables à votre bien-être général.

La cohérence cardiaque est une habitude de vie simple mais puissante qui utilise la respiration pour apaiser le corps et l'esprit. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez profiter de nombreux bienfaits pour la santé et améliorer votre qualité de vie. Prenez le temps d'apprendre et de pratiquer cette technique; votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Pour en connaître davantage sur le sujet, n'hésitez pas à consulter le livre ''365'' de David O'Hare! (Je n'ai aucun bénéfice par rapport à cette référence)

Et si vous souffrez d'anxiété ou êtes accablés par le stress au quotidien, n'oubliez pas que les professionnels en relation d'aide sont là pour vous soutenir dans votre quête de mieux-être.